Curs de Yoga pentru Gravide si Gimnastica pentru Gravide
Cuprins:
1.CE ESTE GIMNASTICA PRENATALA ?
2.CUM SE FACE?
3.LA CE TE AJUTA?
4.CAT COSTA?
5.UNDE SI CAND SE FACE?
Ce este GIMNASTICA PRENATALA ?
Inca din cele mai vechi timpuri femeile faceau miscare, de aceea si nasterile erau usoare, iar sexul frumos putea sa nasca oriunde fara dureri si rapid.
In ziua de astazi din pacate, din cauza vietii sedentare, a alimentatiei nesatisfacatoare doamnele au nevoie de lucruri in plus pentru a avea o sarcina usoara si o nastere fara probleme.
Din acest motiv, de foarte multi ani, multi specialisti se preocupa indeaproape pentru a gasi metode si modalitati pentru a ajuta doamnele insarcinate.
In acest sens multi specialisti au fost unanim de acord ca miscarea este benefica pentru viitoarele mamici.
S-a dovedit stiintific ca acesta ajuta din foarte multe puncte de vedere.
Miscarea pentru femei insarcinate este ideala pentru tine daca esti genul de femeie pentru care sportul e suprema placere.
Iar daca pana acum ai dus o viata sedentara, e momentul sa iei foarte in serios faptul ca miscarea inseamna viata, ti-o confirma prin propriile-i miscari, chiar bebelusul din burtica ta!
E bine de stiut ca unele dintre exercitii le vei putea face si in confortul caminului propriu, iar daca ai si minge, totul va fi usor de reprodus chiar de acasa.
Sa nu mai zicem ca iti va prinde foarte bine socializarea cu alte viitoare mamici care au sau au avut aceleasi “probleme” si dileme ca si tine.
Cum se face?
Inainte de a incepe orice tip de antrenament, consulta-te cu medicul tau ginecolog.
Miscarea nu se recomanda in primul trimestru de sarcina, datorita riscului crescut de avort spontan.
Dar dupa ce primele trei luni de sarcina trec cu bine si medicul specialist confirma ca evolutia este normala, solicita-i parerea despre programul nostru de exercitii fizice şi miscare pentru femei insarcinate.
Un factor important de asemenea, este personalul care trebuie sa fie competent si de specialitate, sa se adapteze la fiecare persoana insarcinata.
Miscarea prenatala este coordonata de un fiziokinetoterapeut cu experienta in lucrul cu femeile însarcinate si cu un istoric sanatos de rezultate excelente atat pentru viitoarea mama, cat si pentru bebele din burtica.
Totusi, e bine de stiut ca in unele cazuri, este interzisa miscarea in timpul sarcinii.
Daca ai insuficienta cardiaca, hipertensiune arteriala, hemoragie vaginala, nu iti recomandam sa vii la cursuri.
Daca ai fost diagnosticata cu placenta inserata jos, sarcina multipla sau ruptura de membrane spontana, prematura, daca ai avut nasteri premature sau iminenta de astfel de nastere, adreseaza-te ginecologului si intreaba-l daca ai voie sa faci miscare.
Mai bine previi orice situatie neplacuta ar putea aparea!
La ce te ajuta?
De-a lungul timpului, s-au dovedit multiplele beneficii pe care acesta le ofera viitoarelor mamici, atat din punct de vedere al sarcinii, al sanatatii, cat si din punct de vedere al esteticii.
Este de luat in seama cat de mult ajuta si fatul din foarte multe puncte de vedere.
Cel mai important avantaj este acela ca face bine atat viitoarelor mamici cat si pruncilor inca nenascuti.
Pe langa faptul ca reduce kilogramele acumulate în perioada sarcinii si ca face recuperarea mai rapida, iata care sunt principalele beneficii ale gimnasticii prenatale:
1. prevenirea sau combaterea durerilor lombare si de spate prin detensionarea si întarirea musculaturii, autocontrolul asupra posturii si aliniamentului corpului
2. cresterea mobilitatii articulare – in special a articulatiilor coxo-femurale si ale bazinului
3. prevenirea aparitiei edemelor
4. controlul greutatii corporale pentru menţinerea la valori adecvate perioadei de sarcina si a tensiunii arteriale
5. autocontrolul planseului pelviperineal
6. deprinderea miscarilor respiratorii toracice si diafragmatice – exersand astfel diferitele tehnici de respiratie pentru travaliu
7. prevenirea constipatiei si a hemoroizilor
8. diminuarea durerilor nasterii
9. prevenirea aparitiei retentiei de apa, de varice sau de crampe musculare
10. iti imbunatatesti mobilitatea, elasticitatea si tonusul muscular
11. reduci sansele aparitiei de stres, imbunatatindu-ti starea de spirit
12. favorizezi oxigenarea buna a fatului
13. ajuti la recuperarea mai rapida dupa nastere.
In timpul clasei se pune accent pe:
• Respiratie – tehnicile de respiratie yoga ajuta la reglarea respiratiei in timpul sarcinii si al contractiilor din timpul travaliului
• Posturi – vei exersa pozitii menite sa dezvolte puterea, flexibilitatea si echilibrul
• Relaxare – la sfarsitul fiecarei clase de yoga, iti vei relaxa muschii si iti vei restaura ritmul cardiac si respiratia. Pentru o relaxare completa si dobandirea calmului interior, vei fi incurajata sa acorzi atentie senzatiilor, gandurilor si emotiilor
• Executia corecta a miscarilor!
Cat Costa?
In functie de ce anume doriti, puteti alege dintre plata per sedinta, ocazionala sau un abonament de 4 sau 8 sedinte.
Noi va invitam la o sedinta de miscare (combinam miscarea cu yoga), iar daca va place si va simtiti bine, va asteptam in fiecare saptamana.
Şedinţa ocazionala: 50 lei
Abonament: 4 şedinţe = 150 lei
Abonament 8 şedinţe = 210 lei
Abonamentele au valabilitate 1 luna, din momentul primei sedinte.
Unde si cand se face?
IMPORTANT: Orele se pot tine fie ONLINE, fie la sediul de pe Str. Braşov, Nr. 56 (în clădirea cu Bistro Engels, la etaj)
Va asteptam in zilele de Luni de la ora 18:00 si de Joi de la 19:00!
Pentru ca voi sunteti importante pentru noi, am ales sa limitam numarul de persoane care se pot inscrie la o ora.
Astfel, numarul maxim de graviduţe într-o grupa este de 8 persoane iar numarul minim este de 3 persoane.
Asta inseamna ca daca nu se strang minim 3 persoane, ora nu se va tine.
IN CAZUL IN CARE ESTE NEVOIE DE ANULARE, ACEASTA SE VA FACE LA NUMARUL DE TELEFON 0741 550 183, CU CEL PUŢIN DOUA ORE INAINTE.
***************************************************************************************************************************
Gimnastica Prenatala + Lamaze
Te felicitam si ne bucuram ca ai ales sa faci miscare la Cuib impreuna cu alte mamici si cu Bea ! Miscarea zilnica este importanta si te va ajuta nu doar pe durata travaliului, dar si dupa nastere, vei reusi sa te recuperezi mai repede!
Stim ca te pregatesti din timp si ca te informezi constant cu privire la cresterea copilului, iar noi suntem pregatiti si entuziasmati sa iti oferim informatii actualizate cu privire la travaliu, nastere, ingrijirea nou-nascutului si vrem sa iti impartasim tips&tricks legat de acomodarea cu noul rol de parinte!
***************************************************************************************************************************
