Header Cuibul Berzelor
BLOG /

Miscarea din timpul sarcinii – ce-i de facut si ce-i de evitat

breadcrumb-header
ce-i-de-facut-si-ce-i-de-evitat

Miscarea din timpul sarcinii – ce-i de facut si ce-i de evitat

Postat in de catre Nora Niculescu

Ai aflat ca esti insarcinata si sari in sus de bucurie! Daca-ti imaginezi ca asta e ultima forma de exercitiu fizic de care ai nevoie in urmatoarele 9 luni, e cazul sa te gandesti bine. Dar bine de tot, pentru ca drumurile spre frigider si inapoi nu se pun ca plimbari. Asadar, ce-i de facut si ce nu-i de facut ca miscare in timpul sarcinii?

Prima miscare inteligenta e sa-ti revizuiesti obiceiurile alimentare, mai ales daca n-ai cea mai sanatoasa relatie cu mancarea. Orienteaza-te spre hrana nutritiva, proaspata, preferabil cu ingrediente locale si de sezon, plina de vitamine. S-ar putea sa te alegi cu un dublu beneficiu: pe langa aportul de nutrienti adevarati, noul tau meniu s-ar putea sa te poarte spre noi orizonturi – adica spre piete si aprozare. La care e cel mai bine sa ajungi pe jos!

Fa-ti un program de exercitii fizice

De ce trebuie sa tii cont:

  • varsta sarcinii – primul trimestru este cel mai delicat, pentru ca atunci se fixeaza sacina. Consulta-te cu medicul tau ginecolog si asculta-i sfatul de a evita miscarea in cazul in care ai o sarcina cu risc. Daca primesti ok-ul lui pentru exercitii fizice si te-ntrebi de ce o face cu jumatate de gura e pentru ca incearca sa te tempereze – nu e momentul sa te apuci acum de kangoo jump ori de arte martiale.
  • conditia ta fizica – daca ai in palmares cateva maratoane castigate, sunt sanse foarte mari ca tu si bebele tau sa fiti in perfecta siguranta cand faci jogging cate o ora tot a doua zi. Insa daca esti genul care considera ca face genoflexiuni cu greutate corporala la ridicarea si asezarea pe scaun e mai bine sa-ncepi cu plimbari prudente.

alege tipuri de antrenamente potrivite pentru trimestrul 2 de sarcina

Sarcina s-a fixat, probabil ai scapat de greturi si s-a mai dus si somnolenta cu care ii faceai concurenta serioasa Frumoasei din Padurea Adormita. Cum burtica e inca suficient de mica incat se te poti incheia la sireturi fara mari eforturi, pune-ti pantofii de sport si inscrie-te la unul din urmatoarele tipuri de exercitii:

  • gimnastica pentru gravide – antrenamentele sunt coordonate de un kinetoterapeut familiarizat cu particularitatile anatomice si fiziologice ale femeii insarcinate si au rolul de a elasticiza ligamentele bazinului, de a ajuta pozitionarea optima a bebelusului pe canalul de nastere, dar si pe tehnici de respiratie si relaxare
  • pilates, yoga – se bazeaza pe miscari care antreneaza si mobilizeaza articulatiile, activeaza simultan sistemul respirator, circulator si muscular, antrenand si legatura dintre minte si corp
  • inot, gimnastica acvatica – unele dintre cele mai sigure alegeri, datorita faptului ca apa preia din greutatea corpului si ca articulatiile sunt protejate de socurile asociate cu antrenamentele terestre

evita exercitiile fizice periculoase

Chiar daca esti sportiva de performanta, e bine sa fii precauta si sa protejezi pe cat posibil bebelusul care creste in burtica ta. Asa ca amana obtinerea centurii negre la karate pentru momentul in care aceasta te va si cuprinde, si evita orice v-ar putea pune in pericol:

  • sporturi de contact – pentru ca nu poti controla directia si forta miscarilor partenerilor, e bine sa pui manusile de box in cui pentru o scurta vreme; cu siguranta nu-ti doresti sa incasezi o lovitura care sa-ti puna in pericol sanatatea si, implicit, sarcina
  • sporturile care implica multe sarituri – aici intra totul de la gimnastica acrobatica la aparent inofensivele kangoo jumps; topaiturile pe ghetele cu amortizor nu-ti vor cauza probleme de viata si de moarte, dar nici nu vrei sa intinzi prea mult coarda cu aparitia vergeturilor pe burtica si asa suprasolicitata de bebelusul in crestere, nu-i asa?
  • miscarile care presupun compresia plamanilor – unele pozitii din yoga, de exemplu, e posibil sa va lase fara suflare, ceea ce nu-i tocmai de dorit in conditiile in care e nevoie sa respiri pentru doua guri
  • antrenamentele cardio prea intense – daca n-ai slabit inainte de sarcina, nu-i deloc o idee buna sa incerci sa o faci acum; intensitatea maxima acceptabila e aceea la care poti inca sa vorbesti – macar in propozitii scurte – in timpul antrenamentelor; accepta faptul ca, datorita modificarilor produse de sarcina, este absolut normal ca acum sa obosesti mai rapid si sa nu obtii performantele atinse dinainte de sarcina

Pentru a face miscare cu placere si consecvent, asigura-te ca dormi suficient noaptea, ca te hidratezi bine – portii mici si dese – si ca ai echipamentul potrivit. Daca ai de unde sa alegi, opteaza intotdeauna in favoarea miscarii in aer liber – o alergare usoara prin parc ti-aduce tot oxigenul pe care ti-l consuma colegele de antrenament la cea sala aceea fancy pe care ai pus ochii.

Corpul tau trece prin modificari spectaculoase in timpul sarcinii, iar programul de exercitii fizice il ajuta sa le faca fata cu brio, sa se pregateasca pentru nastere si sa isi activeze toate mecanismele care faciliteaza recuperarea post-natala. Fie ca-i vorba de a continua usor domolit cariera ta de sportiva de performanta, fie ca alegi ca miscare o tropotita somesana strasnica, miscarea inseamna viata pentru tine si bebelusul din burtica ta!